twaróg po treningu

przed snem twaróg póltlusty + oliwa + jakies warzywo. Po treningu daj ryż biały + mieso jakies. O tej 19.30 moze byc tunczyk raz na jakis czas.

a moja dieta to : Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed [...]

Czyli co pozostaje mi przytycie . Mógłbym robić taką dietę na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to [...]

[...] Olej rzepakowy uniwersalny 15g B:0 T:15 W:0 Makaron dwujajeczny 50g B:6 T:1 W:37 ok OSTATNI POSIŁEK (22.00) Tuńczyk w wodzie 180 B:38 T:2 W:0 twaróg półtłusty lepszy ale tuńczyk może być dodaj oliwę i warzywa za dużo opciąłeś zwiększ więcej i nie ******l że nie możesz . Węgle(oprócz warzyw) spożywaj tylko rano [...]

Tak ale rano dodaj zrodło białka twarog/jajko na noc takze, wafle to kasa w błoto lepiej wydac na cos pełnowartosciowego, po treningu mozesz dac Banana (czytaj: owoc jakis)

[...] no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 5 posiłek 30-1h przed snem: jajecznica + tuńczyk w sosie własnym +chleb razowy polany oliwką z oliwek Czy taka dieta [...]

I 4 jaja kurze 350ml mleka 90g platkow owsianych twaróg B=45 T=22 W=102 II 30g orzechy wloskie 50 g ryzu / anabolic protein jalbko, banan B=34 T=30 W=90 III – przed treningiem Piers z kuraka 150g + 100g ryżu/ carbo ? B=33 T=2 W=40 IV – po treningu 100g kuraka + 50g ryzu B=25 T=2 W=40 V- ser biały/protein + oliwa z oliwek [...]

Moja dieta na mase ktora stosuje ponad miesiac wyglada tak 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole warzywka 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z [...]

[...] oliwa z oliwek 10ml sałatka Nie chodzi o tluszcz w tuńczyku tylko jego jakość 14:00 około 1,5h przed treningiem makaron razowy 100g piers z kuraka 145g sałatka oliwa 15 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 18:00 ryż brązowy 100g jajka sałatka oliwa 21:00 twaróg półtłusty 120g Teraz bedzie ok

cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe wazrywa oliwa 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 4 kromki Mieso warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa olej lniany 17:30-18:30 Trening 19:10 ziemniaki mieso 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

ja WPC biore rano, a na noc jem twarog chudy...kazeina i te sprawy po treningu zamiast carbo moga byc maltodekstryny? w sumie carbo w 90% sie z tego sklada...?

rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan /banan nie, zjedz pare jajka lub twarogu II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka /orzeszki do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk /+ salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ [...]

Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko SFD Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g [...]

Taki rozklad godzin moze byc?? Czy po treningu posilkiem moze byc ser bo akurat wychodzi mi jako ostatni posiłek przed snem 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g W: 81g T: 27g 10:25 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g masło warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 13:20 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g oliwa [...]

Ilość posiłków zależy od Ciebie. Ja rozłożyłbym 3 posiłek i twaróg z oliwą na noc jadł, a jaja po treningu z węglami.

[...] pełnoziarnistego z piersią z kurczaka 3. (około treningowo) Pierś z kurczaka na parze 100g ryż brązowy 4.(zaraz po treningu- jesśli takowy jest w dany dzień) Banan, sok 330ml 5. Tuńczyk w wodzie puszka, oliwa z oliwek 1 lyzka, warzywa 100g 6. (przed snem) Makrela wędzona 50g , lub twaróg poltusty 100g + oliwa z oliwek 1 lyzka

diety w postaci wyliczonych kcal nie trzymam.Jem 5 razy dziennie w odstepie 2-3 godzin.Produkty jakie jem to platki kukurydziane,mleko 0,5 ,wedlina drobiowa ,twarog chudy,ryz 2xdziennie,piers z kurczaka 9przed treningiem),salatka,mieso mielone indycze (po treningu).

co do biala celuj w wpc jak juz musisz pic. po treningu bardziej jaja niz twarog

ogólnie nie jest taka zła dieta ale małe uwagi ; ze 100g płatków sobie weż bo to jednak masa , twaróg z godzin przed poludniowych wyrzuć bo tylko zapycha cie , po treningu ryż , kasza itp. będzie lepszym wyborem, nie widze owoców a to jednak powinno być jakiś banan itp.